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腸健康百科日本人は腸が長いです。

日本人は白人にくらべて、２ｍも腸がながいのです。

日本人は繊維質の食事が中心の農耕民族でした。

ゆっくりと時間をかけて消化する必要があったために長くなったといわれています。

白人の腸が短いのは、狩猟民族で肉食が中心だったからです。

肉や脂肪類は腸内で腐敗菌がたまりやすく、はやく外に出す必要があったからだそうです。

動物も草食動物は腸が長く、肉食動物の腸は短くできています。

便秘は病気なのです。

３日以上、排便がないのを便秘とよびます。
回数だけではありません。量が少ない、排便に時間がかかる、なども改善しましょう。
便秘が長い間、つづきますと、

▲　腸内の悪玉菌が増えるため、大腸ガンになりやすい。

▲　体臭、口臭が悪くなる。

▲　痔になりやすい。

▲　心身の不調。

・けいれん性便秘 　　
不規則な生活、ストレスで自律神経が乱れて　大腸がけいれんし、便が出にくくなる。コロコロ便になりやすい。

・しかん性便秘
運動不足などの原因で大腸の筋肉がゆるんで、便を押し出すぜん動運動が弱まる。

・直腸性便秘
直腸の神経がにぶくなって、便意が起きない。便意をがまんするとなりやすい。

便秘の原因は？	解決法は？
①規則正しい食事をとっていない。	朝食をちゃんととる。→ 朝食後の排便の習慣。
②食物センイが足りない。	野菜をしっかりとる。→ 食事のバランスをとる
③水分が足りない。	朝起きてすぐ、コップ一杯の水をのむ。→ 朝食後の排便の習慣。
④運動不足。	１日、１時間は歩こう。→ 腸の動きが活発になる、脂肪を排出する。
⑤排便をがまんすることがある。	規則正しい朝食後の排便で解決。
⑥　ストレスが多い。	規則正しい食生活。　→ 胃腸が強くなると自律神経が強くなる。

便秘とサヨナラするだけで人間はかなり心身ともに健康になれます。

上の６項目は便秘の予防であり、健康の基本です。

●色	黄色～黄土色　（便秘気味だと褐色に近いです。）
●臭い	臭いがひどいのは、悪玉菌が腐敗をすすめています。　腸内細菌が老化していることもあります。　ちなみに便の悪臭のもとは猛毒です。ガンや心臓病、脳梗塞のもとにもなります　ヨーグルトや食物センイを多く含んだ食事をとって下さい。
●形	バナナ状に近いのがよいといわれています。若い内は大きな便が出ますが、　年をとるにつれ、少し細めになってきます。　小さくコロコロした便は水分が足りません。
●量	たっぷり出して残便感のないようにしましょう。　工夫すればできます。　量が少ないのは野菜のとりかたが少ないのかもしれません。

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